Diese Stunde erfreut sich seit Jahren grosser Beliebtheit.
Sie ist ein Produkt meiner langjährigen Tätigkeit und Ausbildung:
| - Jane Fonda | 1985 | Los Angeles CA/USA |
| - Callenetics | 1987 | Santa Barbara CA/USA |
| - World Class Legs: | 1994 | Beverly Hills: Training der Filmstars |
| - Pilates: | 1999 | Ausbildung ACSM New Orleans / USA |
| 2001 | Ergänzungskurs bei Pilates® Exercise | |
| - Core Training: | 2001 | Ausbildung ACSM Las Vegas /USA |
| - YOGAFITt: | 2003 | Ausbildung ACSM Reno,Nevada / USA |
| - YOGACORE | 2005 | Teilnahme ACSM Kongress in Las Vegas/USA |
| 2005 | Teilnahme Preconference "Nutrition Truths" | |
| 2005 | Teilnahme Preconference "Teilnahme CORE- Training" | |
Wir arbeiten mit den vielen und kleinen Muskeln des Körpers, insbesondere
der Bauch- , Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Neu- Einsteiger nur mit vorherigen Privatstunden im Japanischen Pavillon
von Anne-Lise Nater möglich.Mit dieser Stunde bietet sich die Gelgegenheit neu - oder wieder - einzusteigen. Sie werden in die KUNST fit zu sein und fit zu bleiben eingeführt.
YogaCore® wurde am ACSM Kongress in Las Vegas (April 2005) vorgeführt. Anne Lise Nater nahm sowohl an der YogaCore®-Preconfrence wie auch während des Kongresses teil.
YogaCore® stellt sich selbst wie folgt vor:
This workshop focuses on strengthening the body’s core center for a stronger back. Using the YogaFit® core ball, a variety of abdominal exercises are taught. Pilates-based exercises are included to improve back strength and support. YogaCore® is a program for anyone who wants a more developed midsection or needs to heal the back. Core center strength is the key to a successful yoga practice, crucial to support of the internal organs and helpful in any fitness program.
Diese Stunde ist für die Active reife Frau gedacht.
Fitness:
Machen sie mit in diesen ersten 30 Minuten ihrer Gesundheit, ihrer Fitness und ihrer Osteoporoseprävention zuliebe! Mit Heavyhands, Tubes und lässiger Musik" tanzen "wir wenigstens einmal pro Woche.
Yogafit:
Mit diesem Poweryoga wird ihr Körper gestärkt, gedehnt und beweglicher.
Ihre ganze Körperhaltung wird verbessert und sie fühlen sich besser.
Core:
In all den Jahren des Fitness-Boom hat man viel zuwenig den Rumpfmuskeln Beachtung geschenkt. Man glaubte, dass mit den allen
bekannten Curls Bauch und Rücken genug gestärkt würden. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen deutlich auf, dass die CORE Stabilität von grösster Wichtigkeit ist. Mit Core trainieren wir die tiefer liegenden Muskeln von Bauch, Rumpf, Beckenboden und Rücken. Diese CORE Muskeln sind schwierig zu spüren, unmöglich zu sehen und sind nicht Muskeln, die Bewegungen auslösen. Aber man weiss heute, dass sie Rückenbeschwerden lindern und für eine gute Haltung verantwotlich sind.
Körpertraining kann physische und psychische Probleme und Aenderungen, die mit der Menopause und „midlife “in Zusammenhang stehen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Nervosität, Gewichtszunahme, Verlust an Muskel- und Knochenmasse, das Risiko von Herz und Kreislaufkrankheiten und wahrscheinlich die vasomotorischen Symptome * lindern oder abschwächen.
* Vasomotorische Symptome: Es scheint, dass Training Hitzewallungen und Schwitzen lindern kann. In einer Studie an 1600 Frauen wurde festgestellt, dass sitzende Frauen zweimal mehr Hitzewallungen haben als aktive Frauen.
Die Empfehlung von Kreislauftraining (20 – 60 Minuten 3-5x pro Woche) und von Krafttraining (2-3pro Woche) , verbunden mit gesunder Ernährung, sollte der Kondition der reifen Frau, ihrem Fitnessniveau, ihrer Motivation, Erfahrung, ihrem Tagesablauf und ihrer Vorliebe zu bestimmten Bewegungen angepasst werden.
Eine andere Studie sagt aus, dass während 45 Minuten, unmittelbar nach einem aerobischen Training, weniger Hitzewallungen auftreten. Also hätte es nur einen akuten Effekt. Zwei weitere Studien, durchgeführt mit 267 aktiven und eher sitzenden Frauen, behaupten, dass das bessere Wohlbefinden nach Bewegung die Wahrnehmung der Wallungen unterdrücke.